11 Cách Giúp Bạn Tăng Cơ Nhanh

Cùng hiện theo các bước tập luyện quan trọng dưới đây để tăng tốc độ phát triển cơ bắp của bạn nhé!

Để có được thân hình mơ ước cần nhiều ngày, nhiều tuần và nhiều tháng kiên trì tập luyện trong phòng gym và tuân thủ chế độ ăn uống đã đặt ra. Như bạn cũng đã biết: Thành công không được xây dựng chỉ trong một ngày; Chậm, chắc và kiên định sẽ dành chiến thằng ; không có bất kì lối tắt nào để đến được đích;...

Những phương pháp này sẽ không làm cho cơ bắp phát triển một cách nhanh chóng, nhưng nếu bạn thực hành đều đặn và kiến trì thì mình xin đảm bảo cơ bắp của bạn sẽ được bơm nhanh hơn so với hiện tại.

Lưu ý rằng, những phương pháp này sẽ không giúp ích gì cho bạn nếu bạn đang ăn vô độ hoặc không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Các nguyên tắc cơ bản về tập luyện và ăn uống nghỉ ngơi vẫn phải được tuân thủ, ngay cả khi bạn đang cố gắng tăng tốc độ tăng cơ một chút.

OK nào mình bắt đầu thôi!!!

1. Tập đúng phương pháp

Tập sai sẽ dẫn đến kết quả tồi tệ. Để hình thể đẹp, bạn cần phải không ngừng tìm hiểu học hỏi lắng nghe nhiều hơn để có thể thực hành được đúng phương pháp tập. Tránh vì cái tôi quá lớn mà không tiếp thu các kiến thức đúng.

2. Làm mọi thứ một cách đơn giản

Đừng để quá trình tập luyện của bạn trở nên quá cầu kỳ và quá phức tạp. Một số người có vóc dáng tuyệt vời họ đã trải qua một quá trình dài tập luyện và ăn uống,... Những người đó được đào tạo một cách tự nhiên và thói quen của họ rất đơn giản. 3-6 buổi tập mỗi tuần, thói quen toàn thân mỗi lần tập luyện, tập cardio và nghiêm túc với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Họ cũng sử dụng các phương pháp tập phổ biến và đơn giản như: Max OT, Super-set, Dropset,...

Một thói quen đơn giản tập trung vào việc hoàn thiện hơn mỗi khi tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.

3. Kiên trì

Bạn cần rất nhiều sự kiên trì để xây dựng một vóc dáng tuyệt vời. Thật không may, cơ bắp không phát triển trong một sớm một chiều. Ví dụ trong điều kiện tối ưu, cơ thể bạn có thể tạo ra 10g cơ mỗi ngày. Việc tăng 15-20kg cơ bắp trong 30 ngày sẽ không xảy ra. Hãy loại bỏ ý tưởng đó ra khỏi tâm trí bạn, nó không tồn tại.

4. Tăng cường độ cho cơ bắp

Cơ bắp chiu quá tải thông qua việc tăng cường độ tập là khía cạnh quan trọng nhất của việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn tập mà không có sự tiến bộ, bạn sẽ không đạt được hiệu quả, hãy luôn nhớ! Cơ bắp sẽ phản ứng với tải trọng và khối lượng tập luyện.

Nếu bạn tập nhiều hơn với mức tạ nặng hơn, cơ bắp của bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc thích nghi và phát triển lớn hơn và mạnh hơn. Nếu bạn tập trung vào việc “làm rối loạn các cơ” hoặc bạn không cam kết với lịch tập gym của mình, suy cho cùng bạn sẽ không có kết quả nào về lâu dài.

5. Lên lịch tập

Làm thế nào để bạn biết điều gì phù hợp với bạn và điều gì không? Chính vì thế bạn phải luôn theo dõi, theo dõi và điều chỉnh các bài tập của mình một chút để phù hợp với những thay đổi mà bạn cảm nhận được.

Nếu không ghi nhật ký tập luyện thì làm sao bạn biết được liệu bạn đang làm có hiệu quả không? Nhật ký tập luyện của bạn càng chi tiết càng tốt và bạn sẽ nhận được kết quả lâu dài nhanh hơn đấy.

6. Lên kế hoạch trước

Thành công cần có kế hoạch. Việc có được một vóc dáng đẹp hơn không phải là điều ngẫu nhiên. Nếu bạn muốn có kết quả tốt, bạn phải lập kế hoạch cho chúng. Lập kế hoạch trước cho mỗi ngày.

Chuẩn bị bữa ăn của bạn trước để bạn có thể đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn không đạt được kết quả, bạn đã không lập kế hoạch phù hợp. Bạn đã tập cardio trong tuần chưa? Không, tại sao? Đơn giản là bạn đã không lên kế hoạch trước.

7. Tập các bài tập compound

Bài tập compound là các bài tập có liên quan (đòi hỏi sự tham gia) đến nhiều khớp và nhóm cơ.

Đó là các bài tập kết hợp nhiều cơ cùng một lúc như squat, deadlifts, row và bench press. Với các động tác kết hợp, bạn sẽ tập nhiều nhóm cơ cùng lúc, do đó sẽ giải phóng nhiều hormone xây dựng cơ / đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.

8. Đẩy tạ nặng hơn

Đừng nghĩ đầy tạ nặng sẽ to cơ. Điều đó k hẳn, chế độ ăn uống của bạn sẽ kiểm soát lượng cơ thể bạn tăng lên hay giảm xuống, nhưng bạn càng có nhiều sức mạnh thì càng tốt.

Nâng nặng sẽ giúp xây dựng cơ cứng rắn chắc. Đừng chỉ tập trung vào các bài tập tạ nhẹ với số lần cao để cố gắng giảm nhiều mỡ trong cơ thể. Phải thường xuyên thay đổi và nâng mức tạ lên.

9. Ăn đúng và đủ

80% những gì chúng ta nhìn thấy trong gương là do thói quen ăn uống của chúng ta. Nếu bạn đang ăn như một con heo, rất có thể bạn sẽ giống một con heo. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp hỗ trợ phục hồi và xây dựng lại cơ bắp một cách lâu dài. Các bữa ăn thích hợp sau khi tập luyện cùng với các chất dinh dưỡng macros cân bằng sẽ mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn.

10. Không hề có thuốc thần

Đừng là người nhảy từ thói quen này sang thói quen khác với hy vọng có được thân hình đẹp hơn trong một sớm một chiều. Không có một loại thuốc tiên, phương pháp bí mật hay chế độ ăn kiêng thần thánh.

Đừng là những điều đó, lãng phí thời gian của của chính bạn. Thay vì thế hãy nỗ lực rất nhiều cho việc tập luyên và ăn uống để thay đổi chính bản thân mình.

Mình thực sự yêu thích luyện tập hàng tuần. Nếu bạn không cố gắng duy trì thói quen và ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, cơ thể bạn sẽ không thê kiểm soát được.

11. Hành động ngay

Ngừng trì hoãn và bắt đầu hành động. Hãy tập một cách hiệu quả nhất có thể trong phòng gym và ngay cả trong cuộc sống. Bạn đừng lãng phí thời gian. Bạn chỉ có một lần trong đồi để sống và bạn phải làm việc hiệu quả nhất có thể trong mỗi giờ hàng ngày. Bạn càng tập trung trong quá trình tập luyện thì bạn càng vượt qua được chúng và đạt được thành công.