Những Điều Cần Biết Khi Mới Đi Tập Gym

co ecaz
Dec 23, 2020
4 min read

I. Sự chuẩn bị cần thiết

1. Đừng quên uống nước.

Uống nước thường xuyên là điều cần thiết để duy trì mức độ hydrat hóa.

Bổ sung nước trong khi tập gym là điều quan trọng để duy trì hiệu quả tối ưu, đặc biệt là khi tập thể dục ở cường độ cao.

Hơn nữa, bổ sung nước sau khi tập luyện có thể giúp bạn phục hồi và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

2. Tối ưu lượng dinh dưỡng của bạn

Hãy đảm bảo tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ quá trình tập gym của bạn.

Tất cả các nhóm thực phẩm đều cần thiết để duy trì mức năng lượng để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn. Carbs đặc biệt quan trọng, vì chúng cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trước khi tập gym.

Carbs cũng rất quan trọng sau khi tập thể dục để bổ sung lượng dự trữ glycogen và hỗ trợ sự hấp thụ các axit amin vào cơ bắp của bạn trong quá trình phục hồi.

Tiếp theo là protein, nó giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục, sửa chữa tổn thương mô và xây dựng khối lượng cơ.

Cuối cùng, thường xuyên tiêu thụ chất béo tốt thì đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể và bảo toàn năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện, giúp bạn dẻo dai, bền bỉ hơn.

3. Khởi động

Điều quan trọng là phải khởi động trước khi tập luyện. Làm như vậy có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tập của bạn.

Nó cũng có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp giảm đau nhức sau khi tập luyện.

Đơn giản chỉ cần bắt đầu tập luyện của bạn với một số bài tập aerobic như vung tay, đá chân và đi bộ.

5. Lắng nghe cơ thể của bạn

Nếu bạn không thường xuyên vận động, hãy lưu ý đến giới hạn của chính bạn.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục. Cố gắng vượt qua cơn đau không phải là một ý kiến hay vì nó có thể gây ra chấn thương.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng làm tập chăm chỉ và nhanh hơn chưa chắc đã tốt hơn.

Dành thời gian để tiến bộ thông qua chương trình tập của bạn có thể giúp bạn duy trì thói quen của mình trong thời gian dài và tận dụng tối đa nó.

Tóm lại: Đảm bảo cung cấp đủ nước, ăn uống cân bằng, khởi động trước khi tập thể dục và lắng nghe cơ thể.

II. Cần mang theo những gì?

1. Giày

Bạn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao khi đi tập gym.

Nếu bạn thường xuyên tập luyện Cardio (bài tập tim mạch như chạy, đạp xe...) thì nên mua một đôi giày chạy (running shoes)

Nếu bạn ít khi chạy, hãy mua một đôi giày tập thông thường (giày training). Một đôi giày tốt sẽ rất có ích trong quá trình tập gym, giúp bạn thực hiện các động tác vững vàng hơn, hiệu quả hơn, tránh chấn thương và bảo vệ đôi bàn chân của bạn.

2. Quần áo

Quần áo tập gym là một trong những thứ vô cùng quan trọng. Một bộ quần áo tập gym không chỉ giúp bạn trông chuyên nghiệp và đẹp hơn mà còn có tác dụng:

Giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động nhờ tính co giãn của quần áo thể thao
Thấm hút mồ hôi cực kì tốt
Sự chuyên nghiệp sẽ tạo thêm động lực cho bạn khi tập luyện

Bạn hãy tuyệt đối không mang quần áo ở nhà đi tập gym nhé. Hãy mua quần áo tập chuyên dụng vì đây là một khoản đầu tư vô cùng đáng đồng tiền bát gạo.

Quần áo nên chọn loại co giãn tốt, khả năng thấm hút mồ hôi, tốt nhất là làm từ 100% cotton.

3. Bình đựng nước

Khi tập luyện bạn rất dễ bị mất nước, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một bình nước thể thao với dung tích ít nhất 500ml. Bản thân mình khi đi tập luôn mang theo bình thể thao 750ml.

Một bình nước thể thao tốt có giá từ 50.000đ cho tới 150.000đ tùy loại. Tuy nhiên nếu bạn không muốn mua bình thể thao thì có thể sử dụng chai nước lavie thông thường cũng được không vấn đề gì.

4. Găng tay

Găng tay thì bạn mua cũng được hoặc không có cũng không sao. Tuy nhiên đối với các bạn nữ thì nên đeo găng khi đi tập để hạn chế tối đa bị chai tay khi tập luyện sẽ khiến bàn tay bị thô ráp hơn.