Bụng 6 Múi Trong Vòng 30 Hiệu Quả

Xin chào các bạn! Hôm nay phải là một ngày đặc biệt! Đây là ngày mà bạn muốn thay đổi bản thân mình muốn sở hữu 6 múi hấp dẫn! Tốt tốt tốt…

Hãy nhớ rằng đây là ngày mà bạn bắt đầu tập luyện cơ bụng! Và chắc chắn nó sẽ mất thời gian và công sức nhưng mình sẽ hướng dẫn bạn làm và phải làm được điều đó.

Khẳng định luôn mình sẽ hướng dẫn bạn để tạo ra một trong những thói quen tập bụng hiệu quả nhất của mình, bao gồm hai phần. Phần A và phần B. Về cơ bản, đây là những bài tập mà mình đã thực hiện để có được cơ bụng như ngày hôm nay.

Nếu bạn quyết tâm thực hiện những thứ mà mình sẽ hướng dẫn tiếp theo đây, mình nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả sau 30 ngày. Sẵn sàng chưa? Vô luôn nè!

Ngày 1: Cơ bụng trên

Bài tập 1: Cable Bar Pull-down [3 hiệp: 15 – 25 cái]

Chú ý:

• Đặt cáp cao ngang ngực hoặc gần ngang ngực

• Sử dụng thanh ngang hoặc thanh E-Z

• Đảm bảo rằng bạn phải hít vào và ưỡng lưng khi lên, thở ra và gập lại khi xuống sau mỗi lần lặp lại.

Bài tập 2: Hanging Knee Raise [3 hiệp: 15 – 25 cái]

Chú ý:

• Đảm bảo rằng bạn đang uốn cong lưng dưới và duỗi ra trong suốt quá trình di chuyển

• Đừng chỉ đưa đầu gối của bạn lên, hãy gồng cơ bụng của bạn để nâng cả chân lên.

Bài tập 3: Elevated Floor Crunch [3 hiệp: 12 – 15 cái]

Lưu ý:

• Đặt chân của bạn vào băng ghế để tập trụng vào chuyển động cơ bụng.

• Gập phần trên cơ thể hướng vào bụng

• Giữ tay sau đầu để bài tập khó hơn.

Bài tập 4: In-Out [3 hiệp: 20 – 30 cái]

Lưu ý:

• Bài tập này thiên về tốc độ và nó sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng

• Giữ thăng bằng cơ thể trên cơ mông và tay bám chắc giữ thăng bằng.

Ngày 2: Liên sườn và bụng dưới

Bài tập 1: Standing Oblique Crunch [3 hiệp: 12 - 15 mỗi bên]

Lưu ý:

• Đứng thẳng 2 chân sát nhau hình chữ V

• Đừng cúi người về phía trước và uốn cong ở lưng dưới. Điều này sẽ làm đau lưng dưới của bạn.

Bài tập 2: Hanging Oblique Crunch [3 hiệp: 12 - 15 mỗi bên]

Lưu ý:

• Treo người từ thanh xà và gập phần dưới của bạn sang một bên

• Nâng lên cao nhất có thể

• Duy trì quyền kiểm soát trong toàn bộ ROM, chỉ di chuyển từ phần bụng xuống tới chân.

Bài tập 3: Russian Twist [3 hiệp: 12 - 15 mỗi bên]

Lưu ý:

• Tốc độ và số hiệp là chính yếu

• Cầm một cục tạ vừa sức để gồng cơ bụng cứng hơn

• Ngả người ra sau càng xa càng tốt và xoay người!

Lịch tập đề xuất: (nhớ gắn kèm với các lịch tập chính nha các bạn)

Ngày 1: Bụng trên

Ngày 2: Liên sườn và bụng dưới

Ngày 3: Cardio HIIT

Ngày 4: Bụng trên

Ngày 5: Liên sườn và bụng dưới

OK các bạn! trên đây là các bài tập để lên cơ bụng 6 múi. Nên nhớ ngoài tập ra dinh dưỡng chiếm phần lớn kết quả! Nếu bạn còn đang lăn tăn không biết như thế nào thì ấn vào đây để tìm hiểu thêm nhé! Thắc mắc gì thì cứ comment phía dưới mình sẽ trả lời sớm nhất nhé!

Nguồn tham khảo: https://muscularstrength.com/article/get-six-pack-abs-thirty-days-workout-challenge