Lộ Bụng Dưới Với 4 Cách Đơn Giản

Nào Cùng hoàn thiện 6 múi của bạn với 4 cách đơn giản sau!

Để tạo ra một cơ thể săn chắc 6 múi mất hàng tháng, đôi khi hàng năm, với một chế độ tập luyện chăm chỉ, ăn uống và ngủ nghỉ đầy đủ và khoa học. Nếu bạn đã tập gym, duy trì việc theo dõi calo và đạt được tất cả các mục tiêu mà mình đặt ra nhưng vẫn không nhìn thấy phần bụng hoàn hảo của mình, thì có thể là do một nhóm cơ có vấn đề và chỉ một nhóm cơ:

Cơ bụng dưới.

Chúng ta hiểu. Vì bất cứ lý do gì, có vẻ như phần khó tập trung nhất là vùng bụng ngay dưới rốn. Nhưng bạn không thể hoàn thành cơ thể 6 múi và có được cơ bụng V-line bằng cách sử dụng các bài tập như gập bụng hoặc chỉ tập luyện cardio. Bạn cần một cách tiếp cận khác.

Ở đây, chúng tôi tập trung vào các mô hình luyện tập khác nhau và các quy tắc ăn uống mà bạn nên tuân theo để hoàn thành cơ thể 6 múi. Về mặt thứ hai, điều quan trọng là bạn phải ăn đúng lượng calo. Bạn có thể tập hì hục trâu bỏ cho đến khi lết về nhà nhưng nếu bụng của bạn bị bao phủ bởi một lớp mỡ (dù ít đến đâu) thì bạn sẽ khó gây ấn tượng với người khác.

Giảm lượng calo hấp thụ

Bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy cơ bụng dưới của mình nếu bạn đang mang quá nhiều mỡ trong cơ thể. Phần bụng dưới của bạn sẽ luôn ẩn sau một lớp mỡ, bất kể bạn thực hiện bao nhiêu bài tập. Để thực sự có được V-line như vậy, bạn cần phải "siết lại".

Cách tốt nhất để giảm mỡ là tạo ra sự thâm hụt calo: ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày. Sử dụng các phần mềm theo dõi calo để theo dõi chính xác lượng calo bạn đang tiêu thụ. Sau đó, giảm lượng calo tiêu thụ của bạn từ 250 đến 500 calo - điều đó đủ để tăng cường giảm mỡ và làm tan mỡ xung quanh phần giữa của bạn (và ở những nơi khác). Cứ sau hai đến ba tuần, hãy đo lượng mỡ cơ thể để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng.

Tăng cường testosterone của bạn với các bài tập nặng, toàn thân

Nghiên cứu cho thấy rằng lượng mỡ cơ thể không cân đối xung quanh bụng dưới của bạn có thể liên quan đến mức testosterone thấp. Nhưng để tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên của cơ thể bạn, những bài tập bắp tay trước và bắp chân sẽ không đủ; bạn cần những bài tập nặng, vận dụng toàn bộ cơ thể để kích thích sự phát triển của nhiều cơ và tạo ra phản ứng nội tiết tố lớn. Các bài tập cường độ nặng cũng tăng tốc độ giảm mỡ của bạn, điều này sẽ làm lộ cơ bụng dưới của bạn nhanh hơn.

Tập trung vào các bài tập nặng như bài squat, deadlifts, lunges, tạ đòn,... Mục tiêu từ 4-8 lần lặp lại trong 3-5 hiệp và tập nặng nhất có thể và phải đúng phương pháp.

Giới hạn lượng carb của bạn chỉ trong những ngày tập luyện

Carbohydrate tinh bột như gạo và khoai tây thực sự có thể rất tốt cho việc siết cơ - nếu bạn ăn chúng đúng lúc. Bằng cách tận dụng lượng carb cho những ngày bạn rèn luyện cơ bắp với các bài tập nặng và phức tạp, bạn sẽ đảm bảo rằng cơ thể đang sử dụng năng lượng đó đặc biệt để phục hồi và phát triển cơ.

Tuy nhiên, loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ có tác dụng chống lại bạn. Carb cung cấp cho bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để xây dựng cơ bắp, làm tan mỡ và làm săn chắc cơ bụng của bạn; nếu không có nó, hiệu suất của bạn khi tập luyện sẽ bị ảnh hưởng...

Tập đúng phương pháp, đúng nhóm cơ

Để có được độ nét của cơ bụng dưới, bạn vẫn cần các bài tập cơ bụng trực tiếp. Nhưng không phải mọi bài tập cơ bụng đều nhấn mạnh vào cơ bụng dưới của bạn - một số bài tập tập trung vào cơ xiên của bạn trong khi những bài tập khác chỉ tập trung vào phần bụng trên.