Resistance Band Lat Pull Down Video Hướng Dẫn

Hướng dẫn tập Resistance Band Lat Pull Down đúng cách

• Sau khi lăp dây kháng lực lên, tay nắm chạy dây và mở rông ngang tầm vai. Ngực hơi ưỡn ra phía trước, thân người hơi nghiêng ra sau một chút để tác động lên cơ xô nhiều nhất và đây là vị trí bắt đầu.

• Thở ra và dùng lực từ cơ xô để dây đi xuống, nhớ siết chặt cơ bả vai. Kéo xuống cho đến hết cỡ có thể, tập trung siết cơ lưng ở vị trí dưới cùng và dừng lại khoảng 1 vài giây. Chú ý, giữ thân người cố định không lắc lư, không dùng tay để kéo.

• Sau khi đã dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, hít vào và từ từ thả lỏng cơ đưa dây kháng lực về về lại vị trí bắt đầu. Lưu ý, cần thả dây từ từ và kiểm soát được đường đi của nó, không thả tự do và cơ thể cũng không được nâng lên khi thực hiện động tác này.

• Dừng lại 1 chút ở vị trí trên cùng và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.