Burpees Đúng Cách

Hướng dẫn tập Burpees đúng cách

Để tập đúng cách thì khi hạ người thấp xuống, bạn hãy lưu ý những vị trí đầu, lưng, bụng dưới đây:

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao quá đầu

• Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, rồi chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên

• Bước 3: Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sao, tạo tư thế hít đất

• Bước 4: Hít đất 1 cái

• Bước 5: Bật nhảy đồng thời thu 2 chân trở về trước, tạo tư thế ngồi xốm như nhảy cóc

• Bước 6: lập tức bật nhảy lên trên càng cao càng tốt

• Bước 7: Tiếp đất, trở về tư thế squat