Glute Kick Back Đúng Cách

Hướng dẫn tập Glute Kick Back đúng cách

Để tập đúng cách thì khi hạ người thấp xuống, bạn hãy lưu ý những vị trí đầu, lưng, bụng dưới đây:

• Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn rộng bằng vai.

• Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước.

• Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.

• Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.

• Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi chân.

• Chú ý: Giữ thân người và chân còn lại cố định trên ghế. Không vặn người khi nâng chân.

• Tập chậm và có kiểm soát.

• Không được để gối sàn trong suốt ván tập.