Lịch Tập 8 Tuần Full-Body Dành Cho Nữ

Lịch tập 8 tuần Full-Body này được thiết kế để giúp bạn xây dựng cơ thể săn chắc và đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nó phù hợp cho bất kỳ ai, đặc biệt dành cho người mới bắt đầu.

I. Tóm tắt nội dung:

1. Mục tiêu chính Xây dựng cơ bắp

2. Loại hình tập luyện Toàn thân

3. Trình độ đào tạo Người mới bắt đầu

4. Thời lượng chương trình 8 tuần

5. Số ngày mỗi tuần 3

6. Thời gian mỗi bài 45-70 phút

7. Thiết bị Yêu cầu Thanh đơn, thanh đòn, bodyweight

8. Giới tính Nữ

II. Mô tả lịch tập:

Các bài tập toàn thân rất phù hợp cho mọi người đặc biệt là nữ nhừng người đang muốn cải thiện số đo 3 vòng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Nguyên nhân đăng sau các bài tập toàn thân lại hiệu quả như vậy là vì đó là chuỗi các bài tập kết hợp lại cùng nhau.

Các bài tập toàn thân này kết hợp các hoạt động của nhiều nhóm cơ hơn các bài tập riêng lẻ, vì vậy cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn dẫn đến việc đốt mỡ hiệu quả hơn.

Điều này không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn là một cách hoàn hảo để xây dựng số đo 3 vòng săn chắc và cần thiết để tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Và cuối cùng là bạn có thể đạt được cơ thể mong muốn và đẹp hơn!

III. Lịch tập 8 tuần Full-Body dành cho nữ:

Dưới đây là lịch tập chi tiết về các bài tập bạn sẽ thực hiện trong 8 tuần tới.

Mỗi ngày là một buổi tập luyện toàn thân hoàn chỉnh. Hãy cố gắng kỉ luật và kiên trì với từng bài tập, từng hiệp và từng lượt một nhé.

Nên hạn chế thời gian nghỉ trong khi thực hiện các bài tập toàn thân. Cố gắng giữ khoảng thời gian nghỉ từ 30-60 giây sau mỗi hiệp và giữa các bài tập.

Mỗi người có một sức khỏe khác nhau. Vì vậy, mục tiêu của bạn là tăng trọng lượng tạ ít nhất một lần trong mỗi bài tập bạn thực hiện mỗi tuần. Mức tăng trọng lượng tạ này không cần phải nhiều, thậm chí tăng 0.5kg cũng rất hiệu quả và theo thời gian cũng sẽ cộng lại.

Buổi 1:

Buổi 2:

Buổi 3:

IV. Lời kết:

Lịch tập Full-Body cho nữ trong 8 tuần này là hoàn toàn phù hợp cho những người có quỹ thời gian hạn chế để đến phòng tập, nhưng vẫn muốn tập luyện toàn diện mỗi khi có thể.

Hãy thử giáo án tập này ngay hôm nay và cho mình biết ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới!

Và, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào chưa được giải đáp trong bài viết này, cứ thoải mái bình luận ngay phía dưới nhé!