Single Leg Dumbbell Deadlift Video Hướng Dẫn

Hướng dẫn tập Single Leg Dumbbell Deadlift đúng cách

• 2 tay cầm tạ Dumbbell, 2 chân đứng thẳng, rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ.

• Cố định gối, uốn cong thắt lưng nghiêng người tới trước, lưng vẫn thẳng khi di chuyển, 2 tay cầm tạ hạ tự nhiên ở trước. Đẩy 1 chân ra sau, duỗi thẳng cho đến khi thấy cơ đùi sau của chân còn lại căng ra thì dừng lại, thở ra khi di chuyển.

• Hít vào và duỗi thắt lưng thẳng trở lại vị trí ban đầu.

• Chú ý: Người có vấn đề về lưng dưới không nên tập bài này. Khi tập nên thực hiện động tác chậm, không giật hoặc thực hiện đột ngột. Luôn giữ lưng thẳng khi tập.